Tekanan darah tinggi atau hipertensi adalah masalah kesehatan yang sangat sering ditemui. Biasanya hipertensi disebabkan oleh gaya hidup yang tidak sehat.
Seseorang yang sudah terkena hipertensi harus mengontrol tekanan darahnya. Sebab, hipertensi yang tidak terkontrol dapat memudahkan timbulnya komplikasi penyakit seperti stroke hingga jantung.
Cara Alami Turunkan Tekanan Darah Tinggi Dengan Mudah
Berikut ini beberapa cara alami yang dapat diterapkan untuk menurunkan tekanan darah tinggi.
1. Olahraga
Olahraga teratur memberikan manfaat yang luar biasa bagi tubuh. Salah satunya adalah menjaga tekanan darah tetap stabil. Berolahraga sekitar 30 menit per hari dalam seminggu terbukti dapat menurunkan tekanan darah sekitar 4-9 mmHg.
2. Tarik Napas Dalam-Dalam
Latihan pernapasan, seperti memperlambat napas dan menarik napas dalam-dalam dapat membuat Anda lebih rileks ketika sedang stres atau banyak pikiran. Cara ini pun dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi. Selain itu, latihan pernapasan juga baik untuk memperlancar aliran darah.
3. Rileksasi
Kondisi stres bisa berdampak buruk bagi kesehatan dan tekanan darah serta jantung. Beberapa penelitian menunjukkan, saat marah atau stres dapat melepaskan hormon-hormon yang membuat jantung berdetak lebih cepat, mempersempit pembuluh darah, dan menigkatkan tekanan darah. Cobalah untuk rileksasi, seperti melakukan yoga atau meditasi agar lebih santai.
4. Kurangi Kafein dan Alkohol
Mengkonsumsi minuman keras yang berlebihan dapat meningkatkan tekanan darah dan memicu masalah kesehatan lainnya. Selain itu, pada beberapa orang yang sangat sensitif, kafein dalam kopi juga bisa meningkatkan tekanan darah dan denyut jantung. Minum kopi dan alkohol sebaiknya dikurangi ketika Anda memiliki tekanan darah tinggi. Disisi lain minum teh dinilai tidak menimbulkan masalah bagi tekanan darah karena beberapa penelitian menunjukkan, meminum secangkir teh membantu pembuluh darah lebih rileks.
5. Makan Blueberry dan Yoghurt
Cara alami lainnya untuk membantu menurunkan tekanan darah adalah dengan memakan blueberry ataupun yoghurt. Sebuah penelitian menemukan, makan blueberry sehari bisa mengurangi tekanan darah dan membuat pembuluh darah tidak kaku. Selain itu, probiotik yang berlimpah dalam yoghurt juga dapat menjaga tekanan darah tetap stabil. Probiotik tak hanya menyehatkan pencernaan, tetapi juga membantu menurunkan tekanan darah dan gula darah.
Diatas merupakan beberapa cara alami yang dapat Anda coba untuk menurunkan tekanan darah yang tinggi. Sebaiknya hindari faktor yang bisa meningkatkan tekanan darah agar tekanan darah tetap stabil dan Anda selelalu sehat. Terimakasih.
Baca Juga :
EmoticonEmoticon